Zasady kąpieli

Przed wizytą w łaźni należy uzyskać zgodę terapeuty lub lekarza prowadzącego. Kąpiel to nie panaceum na wszystkie dolegliwości, ale poważne obciążenie organizmu. W przypadku przeziębienia z gorączką, obecność chorób przewlekłych, problemów z naczyniami krwionośnymi i sercem, alergii, onkologii, nakazuje się wejście do łaźni parowej.

Zachowanie w łaźni parowej

Podczas kąpieli ważne jest wyczucie proporcji. Optymalnie jest, jeśli całkowity czas spędzony w łaźni parowej, niezależnie od liczby wejść, nie przekracza 35 minut. To wystarczy, aby dobrze odparować. Pomiędzy wizytami w łaźni parowej należy odpocząć w pokoju wypoczynkowym przez co najmniej 15 minut - organizm musi przyzwyczaić się do zmiany temperatury.

Największym błędem jest znoszenie upału w oczekiwaniu na krople potu na skórze i ustanawianie rekordów wytrzymałości. Posłuchaj swoich uczuć. Dla wielu obfite pocenie się zaczyna się dopiero przy drugiej wizycie. W łaźni parowej lepiej jest zawiesić specjalny zegar (na przykład klepsydrę), aby śledzić czas. Na pierwsze wejście wystarczy spędzić 5-7 minut w łaźni parowej, następnie wydłużyć czas do 10-15 minut. Początkujący nie muszą naśladować doświadczonych kąpiących się - można zacząć od 5 minut i oczywiście parować bez miotły. Spróbuj aromaterapii - na kuchenkę posyp napar z lawendy, mięty, ziół i odetchnij głęboko.

Czas trwania wizyty w łaźni parowej można każdorazowo wydłużyć o około minutę i stopniowo przechodzić do 2-3 pojedynczych wizyt, w zależności od stanu zdrowia i wieku.

Przyzwyczajaj się stopniowo do upału, staraj się mniej stać. Aby organizm zdążył się odpowiednio rozgrzać, położyć się w rozluźnionej pozycji lub usiąść na środkowej półce.

Stojąc istnieje ryzyko udaru cieplnego, ponieważ głowa zostanie podgrzana o 10-20 ° bardziej niż ciało. Najlepiej kąpać się w pozycji leżącej, tak aby głowa i ciało były równomiernie rozgrzane i znajdowały się na tym samym poziomie. Stopy można postawić na specjalnych listwowych podporach lub na ręczniku owiniętym sznurem.

Temperatura w łaźni parowej jest nierównomiernie rozłożona. Górne półki są zawsze cieplejsze - to miejsca dla profesjonalistów. Ale przy pierwszym biegu lepiej wszystkim nie wspinać się wysoko: organizm musi stopniowo dostosowywać się do wysokiej temperatury. Nie warto też długo leżeć na dolnej półce - jest nieskuteczna na pocenie się, ale dodatkowo obciąża serce. Aby nie stracić równowagi, nie wstawaj gwałtownie - na początku lepiej usiąść, w przeciwnym razie głowa może się zakręcić.

Dzieci w wannie

Z łaźni mogą korzystać również dzieci od 2 roku życia. Podczas pierwszej wizyty w łaźni parowej należy upewnić się, że temperatura nie jest wyższa niż + 60 ° C, a wilgotność około 20%. Procedura trwa około 2 minut. Jeśli dzieci z łatwością zniosą „gorące radości”, będzie można dodać kontrastowy prysznic i zanurzyć się w basenie z chłodną wodą.

Przygotowanie do łaźni parowej

Tylko ryzykowni ludzie chodzą do łaźni po obfitym posiłku i wypiciu alkoholu. Po jedzeniu powinna minąć co najmniej godzina przed wizytą w łaźni.

Musisz wcześniej wziąć prysznic - ciało musi wyschnąć, lepiej nie moczyć głowy.

Jest to przydatne nie tylko ze względów higienicznych, ale także dla stworzenia optymalnych warunków do pocenia się i termoregulacji.

Przed wejściem do łaźni parowej nie zapomnij:

  • zdejmij zegarki i biżuterię
  • oczyść twarz z makijażu
  • przykryj leżaki i półki czystą pościelą
  • zawiń się w prześcieradło i załóż specjalny kapelusz - frotte lub filc, wykonany z naturalnych materiałów
  • Początkującym warto zabrać ze sobą wilgotny ręcznik. Przy najmniejszych oznakach zawrotów głowy należy go nałożyć na czoło lub okolice serca. I bardzo ostrożnie, stąpając powoli, wyjdź z łaźni parowej.

Przerwa

Mocne napoje to niebezpieczny nawyk, który nie pasuje do sauny. Lekkie soki, woda mineralna, napary ziołowe, wywary z suszonych owoców, słaba herbata doskonale podniosą ogólny ton i poprawią samopoczucie. Lepiej nie pić mocnej herbaty i kawy w kąpieli: pobudzają układ nerwowy, który jest bezużyteczny dla zrelaksowanego ciała.

Po wyjściu z łaźni przydatne są masaże i pobyt na świeżym powietrzu.

Zabiegi wodne lepiej rozpocząć od oblania stóp, a następnie możesz wziąć zimny prysznic. Skieruj wodę z obrzeża na środek (od schodów i dłoni do ciała).

Jeśli dzień kąpielowy zbliża się do mety, nierozsądne jest pływanie w zimnym basenie (wytrzyj się śniegiem, zalej zimną wodą) przed wyjściem na zewnątrz. Lepiej jest to robić między wizytami w łaźni parowej, a nie pod zasłoną. Rozkoszuj się kompielą!

Zalecane

Jak prawidłowo używać mocznika w ogrodzie i ogrodzie
Sadzonki papryki w domu. Klasa mistrzowska
Feijoa: korzystne właściwości i pyszne przepisy